Los problemas, ¿cómo solucionarlos?

Todos y todas tenemos problemas y no sabemos cómo solucionarlos, que tal vez nos quitan el sueño, nos generan mucho estrés o nos parecen tan complicados de resolver que nos llevan a un estado de desesperación. Una de las técnicas de tipo cognitivo más utilizadas en psicología para solucionarlos es la llamada Técnica de resolución de problemas de D’Zurilla y Nezu.

No solamente se puede utilizar ante la presencia de un trastorno, si no que puede resultar muy útil para resolver problemas de nuestra vida diaria.

Los tres primeros pasos de esta técnica se refieren a cómo percibimos el problema y a quien lo atribuimos. A continuación, se pasaría por 4 fases que componen la técnica, que son las siguientes:

1.Definir el problema.

2.Establecer cuál es nuestra solución ideal (nuestra meta).

3.Lluvia de soluciones alternativas: cuantas más, mejor.

4.Pros y Contras de cada solución propuesta.

5.Elegir la que se considera más beneficiosa.

6.Llevarla a la práctica y valorar sus resultados.

Si conseguimos solucionar el problema, es importante valorar nuestra capacidad y auto-reforzarnos por haberlo logrado. Si no lo hemos conseguido, escogeremos otra solución de nuestra lista y repetiremos el mismo proceso.

Más información: 

Margalida Serra

Psicóloga sanitaria

Col: B 01735

Directora PsicoMallorca

Psicólogos en Palma. Curso de Resolución de Conflictos

Psicólogos en Mallorca